Программа как убрать живот в домашних условиях


Программа как убрать живот в домашних условиях

Программа как убрать живот в домашних условиях

Программа как убрать живот в домашних условиях



Убрать живот.

Вроде простой, непритязательный вопрос: «Как убрать живот?», на самом деле, это талант.

А дело все в том, что причин возникновения подобного желания, как и факторов появления проблем с животом, великое множество — от желания молодежи иметь пресс, как с обложки глянцевого журнала до стремления избавиться от дряблого живота у людей пожилого возраста.

Где то между ними находятся юноши с кожными складками и полные девушки с  подкожными жировыми отложениями, женщины с отвисшими, после родов животами и стройные мужчины с выпяченными «животами-барабанами», страдающие от ожирения нижней части и стыдящиеся объемов сверху. Всех и не перечислишь.

К сожалению, сегодняшняя свобода доступа к информации, как и свобода  ее подачи, привели к тому, что, в неимоверном огромном «справочном» океане, трудно выцедить, действительно полезные крупицы для каждого конкретного случая. В своей массе, на вопрос избавления от живота  дается общая, часто неверная, информация.

Давайте попробуем нарушить сложившиеся стереотипы. Рассмотрим каждый случай в отдельности.

Как сделать плоским живот упражнениями

Хотя и существует распространенное мнение, что «животные» объемы можно значительно уменьшить при помощи упражнений на мышцы пресса и поясничный отдел, на самом деле это относится только к худым людям. Тем у кого нет значительных запасов подкожного жира.

Дело в том, что их небольшой животик обусловлен слабыми мышцами живота не способными сдерживать в мышечном корсете внутренние органы. Поэтому правильные упражнения на мышцы, формирующие корсет в районе брюшного пресса, позволяют не только избавится от брюшка, но и значительно уменьшить талию — хорошо развитые мышцы, стягивают не только брюшной, но и район талии.

Для формирования красивого живота, если перед вами не стоит задача выступать на соревнованиях бодибилдеров, достаточно  всего три упражнения — на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота и на косые мышцы живота.

(для увеличения откройте изображения)

Как убрать низ живота

Выпячивание  нижней части живота характерно для домохозяек (сюда же можно отнести офисных работников), когда, с одной стороны присутствует разнообразная физическая деятельность по дому, с другой отсутствуют продолжительные перемещения (прогулки). В таких условиях, верхняя часть брюшного пресса и косые мышцы, отвечающие за всевозможные повороты и сгибания-разгибания туловища находятся в тонусе, а нижняя часть, помогающая притянуть к туловищу ноги, т.е. участвующая в подъеме ног при ходьбе, остается слабой.

Решение проблемы, как и в первом случае заключается в упражнениях на мышцы брюшного пресса, с упором на нижний отдел (первый из представленных выше рисунков) и продолжительных пеших прогулках в быстром темпе (как домашний вариант, возможен, бег на месте с высокоподнятыми коленями)

Как убрать живот?

В дополнение к двум предыдущим главкам хотелось бы отметить:
1. Мышцы брюшного пресса защищают внутренние органы от внешних механических воздействий
2. Они способствуют нормализации работы кишечника играя заметную роль в его высвобождении
3. Участвуют во всех физических действиях связанных с напряжением

Для тех, кто хочет не только избавиться от выпяченного живота, но и сделать его рельефным. К интенсивным, разнообразным упражнениям на эту группу мышц следует добавлять ежедневные, часовые аэробные нагрузки.

Если первые две проблемы решаются сравнительно просто, то следующий ряд задач потребует больших усилий. Наверное поэтому в этих областях, так много глупой, ненужной, а иногда и вредной, но всегда содержащей «легкое решение» проблемы, информации…

Как избавиться от жира с живота

Интернет просто разрывается от количества советов по этой категории. При этом 90% из них содержат  ложную информацию переписанную с фитнес-сайтов.

Понять владельцев таких сайтов можно — их задача привлечь побольше народа в залы, а вот что двигает веб-мастерами,  содержащими многообразные сайты оздоровительной тематики, для меня загадка.  Впрочем, скорее всего, это обычная лень. Ведь проще переставить слова местами создавая «уникальный текст», чем копаться в соответствующей литературе и самому составлять рекомендации.

Подобное, тотальное, «промывание мозгов обывателя», привело к тому, что в среде, далеких от медицины людей, утвердилось неверное мнение, о якобы возможности воздействовать на жировые отложения в определенной части тела. Методов этого воздействия предлагается множество, но ведущая роль отводится упражнениям на мышцы живота.

Конечно упражнения на мышцы брюшного пресса ведут к сжиганию жиров, как и любая другая физическая работа. Но эффективность работы небольших мышц крайне мала, а эффект распределяется по всей подкожной жировой клетчатке. И это при условии, что пресс качается в течении более чем получаса, после того, как иссякнет первичное хранилище энергии — гликоген печени.

В противном случае, эффективность упражнений стремится к нулю.

Если же говорить о «точечном» воздействии на жировые отложения в районе живота, то это все равно, что попробовать вычерпать море в каком-то определенном месте… при этом черпая из не связанной с ним лужей (мышцы не имеют прямых связей с подкожной жировой тканью, поэтому жир расщепляется равномерно со всего тела, включаясь в общее кровообращение).

Единственным действенным способом воздействия на определенные участки жира, является повышение уровня их обменных процессов за счет внешнего стимулирования. Эффективность, конечно, будет не очень высока (на 5-10% выше, чем на других участках), но визуально значительна.

Итак, чтобы избавиться от жира на животе надо:

1. Включить в ежедневный режим часовые прогулки (пробежки) на голодный желудок. Это позволит не только с наибольшей эффективностью сжигать жиры, но и повысить общий метаболизм.
2. Сбалансировано питаться, снизив до минимума потребление животных жиров, пропорционально увеличив белковую составляющую.

3. Во время прогулок, обматываться в районе живота и поясницы. Можно купить специальный пояс (см. фото) или обмотаться пищевой пленкой (ни в коем случае не обычной).
4. Два три раза в неделю, после ходьбы, смазывайте проблемные зоны кремом, типа «Сауна», обматываясь шерстяной тканью. Не переусердствуйте, должно ощущаться терпимое тепло, а не сильное жжение.

5. Приобретите массажный обруч. Используйте его как разогревающее средство перед ходьбой.
6. Начните принимать отруби (1-2 столовые ложки в день с кисломолочным). Это позволит отчистить от шлаков кишечник, и улучшит усвояемость жирорастворимых витаминов (группы В) в нем.
7. Пейте больше жидкости. С расщеплением жировой ткани в организм попадает много токсинов, их надо выводить.
8. Не забывайте принимать витаминно-минеральные препараты.

Соблюдение этих правил позволит увидеть значительные улучшения уже в течении первых 10 дней. В дальнейшем, по мере расщепления подкожного жира на животе, включайте в программу упражнения из первой главки.

Источник: http://drdobrov.com

Р.S. Так же рекомендую ознакомиться с подобными статьями на моем в рубрике 


Источник: http://kak-ubrat-zivot.ru/kak-ubrat-zivot/ubrat-zhivot-2.html


Программа как убрать живот в домашних условиях

Программа как убрать живот в домашних условиях

Программа как убрать живот в домашних условиях

Программа как убрать живот в домашних условиях

Программа как убрать живот в домашних условиях

Программа как убрать живот в домашних условиях

Программа как убрать живот в домашних условиях

Программа как убрать живот в домашних условиях

Похожие новости:






[/SHORT_NEWS_LAST]
Страници: 1 2 3 > >>