Как сделать чтобы закружилась голова


Как сделать чтобы закружилась голова

Как сделать чтобы закружилась голова

Как сделать чтобы закружилась голова



Метод 1 Измените ваш привычный порядок сна

  1. Изображение с названием Wake Up Early Step 1

    1

    Определите необходимое время подъема. Если вы хотите быть в тонусе и готовым выйти в 6 утра, то замечательно! Это будет вашей целью. Ради достижения этой цели вы будете работать каждый день недели. Хотя вы и будете делать это постепенно, чтобы не слишком сильно шокировать организм.
    • Да, вы поняли правильно, «каждый день недели», включая выходные. До тех пор, пока новая система сна полностью не сформируется, у вас не будет никаких «поспать подольше». Но когда вы достигнете результата, то уже не будете нуждаться в этом! Изображение с названием Wake Up Early Step 1Bullet1
  2. Изображение с названием Wake Up Early Step 2

    2

    Поставьте ваш будильник на 15 минут раньше, чем обычно. Если вы обычно спите до 9 утра и резко решили встать в 6.30, то ничего не выйдет. Конечно, вы проснетесь, но затем вы проведете весь остаток дня с нескончаемыми чашками кофе и сожалением о некоторых решениях в вашей жизни. На следующий день поставьте будильник на 8.45. А еще через день на 8.30. И даже тогда, когда наступит долгожданное воскресение, отнимайте еще 15 минут, до тех пор, пока вы не достигните желаемого времени подъема.
    • Если утро является тяжелейшим испытанием для вас, оставайтесь на одной ступени два дня. Понедельник и вторник могут начаться в 8-00 утра, и только потом среда начнется в 7-45.
  3. 3

    Дайте себе достаточно времени, чтобы отдохнуть ночью. Если вы привыкли спать с полуночи до 9-00, то вы не можете по-прежнему ложиться в 12 часов ночи и ожидать, что звонок будильника в 6 утра доставит вам хоть какое-то удовольствие. Так как вы встаете все раньше и раньше, то и ложиться следует все раньше и раньше. Целью является не уменьшение потребности во сне (кроме всего прочего, сон замечателен сам по себе), цель – просыпаться раньше с меньшими трудностями. Ученые утверждают, что если вы получаете достаточно сна ночью, то день проходит гораздо лучше и эффективнее.
    • Вы также можете попробовать приучить ваш организм к меньшему количеству сна, если засыпание в необходимое время сродни пытке. Это та же самая идея, но ориентированная на выработку определенного времени засыпания.
  4. Изображение с названием Wake Up Early Step 4

    4

    Найдите ради чего вставать. Чтобы утром выскочить из постели в утренней полудреме, вам необходимо иметь, ради чего выскакивать. Так что найдите что-то, что простимулирует ранний подъем! Если ничего не приходит на ум, то отдайтесь полностью данному упражнению для достижения поставленной цели. Кроме всего, путь к чему-то новому интересен сам по себе, а более эффективные привычки уже достаточный повод быть гордым собой!
    • Что такого будет происходить на следующий день, что вы никак не можете дождаться утреннего пробуждения? Значимость не так важна, малозначительные события могут оказывать даже большее влияние. Даже ожидание утренней чашки кофе может помочь! М-м-м. Вы уже почти ощущаете этот неземной вкус?
  5. Изображение с названием Wake Up Early Step 5

    5

    Подумайте о выгодной стороне вопроса. Ранний подъем связан с большим количеством различных хороших вещей. Исследователи утверждают, что те, кто рано встает, учатся лучше, в целом более активны, могут лучше предвидеть проблемы и планировать их решение, чем те, кто любит поспать подольше. Надеемся, вы сможете сдержать нарастающее нетерпение.
    • Вопрос о том, что на что влияет сродни вопросу про курицу и яйцо. «Жаворонки» имеют больше времени на упражнения, семью и больше тихого времени в офисе (и свободных дорог утром). Это сон делает их жизнь лучше или они спят лучше, потому что довольны своей жизнью. Узнайте сами!

Метод 2 Спать лучше, а просыпаться легче

  1. Изображение с названием Wake Up Early Step 6

    1

    Создайте ритуал отхода ко сну. Наше тело нуждается в своего рода программировании. Постоянная спешка превращает нас в человекоподобных заведенных энерджайзеров, и наше тело уже не может сбросить скорость с 60 до 0 за секунду. Ритуал может включать в себя все, что вам нравиться, но он должен быть ежедневным (чтобы быть постоянным сигналом для тела) и занимать, по крайней мере, 15 минут.
    • Ритуал может состоять из принятия душа, стакана теплого молока, слушания классической музыки или выполнения расслабляющих упражнений, таких как йога или пилатес. Если вы читаете, то делайте это без яркого света (об этом чуть позже). Используйте спальню только для сна. Воздержитесь от интенсивной нагрузки непосредственно перед сном. Это приведет к нарушению комфортного время сна.
  2. Изображение с названием Wake Up Early Step 7

    2

    Приглушите свет примерно за час до того, как лечь спать. Яркий свет может подавлять выработку гормона мелатонина, который вызывает чувство сонливости, и не дает возникнуть чувству усталости. Попробуйте выключать телевизор, ноутбук и тому подобное примерно за час до того времени, как вы планируете лечь спать.
    • Ученые доказали, что любой яркий свет приводит к сбою во внутренних биологических часах. Когда вы сидите перед экраном телевизора, компьютера или телефона до 2 часов утра, у вашего тела нет ни малейшей идеи о том, сколько сейчас времени. Для него это может быть два часа ночи и два часа дня – все едино. Выключение света помогает вашему телу понять, что наступает время сна и пора сбрасывать обороты.
  3. Изображение с названием Wake Up Early Step 8

    3

    Чтобы спать лучше, необходимо спать достаточно. Это простая истина, но это не означает, что менее важная. Достаточное количество сна поможет вам просыпаться утром легче. Сколько часов вам надо? ?
    • Проще просыпаться утром, если ночью вы спали достаточное количество времени. Примерное время сна:
      • от 7 до 9 часов сна для мужчин;
      • от 8 до 9 часов сна для женщин;
      • от 9 до 10 часов сна для беременных женщин;
      • от 10 до 12 часов для детей и пожилых людей.
  4. Изображение с названием Wake Up Early Step 9

    4

    Спите с наполовину закрытыми занавесками. Приглушенный свет может помочь вашему телу прекратить выработку мелатонина и одновременно увеличить выработку адреналина. Это поможет вашему телу быть готовым начать новый день к тому времени, когда прозвонит ваш будильник.
    • Вы помните, как мы недавно сказали, что свет поддерживает вас бодрствующими? Если вы спите, то он разбудит вас. Звучит странно, не так ли? Естественный солнечный свет будет воспринят вашим телом, даже если вы спите.
    • Солнечный свет также нагреет вашу постель, позволяя повысившейся температуре разбудить вас. По возможности, постарайтесь поставить вашу кровать в такое положение, чтобы было возможно использовать данный эффект.
  5. Изображение с названием Wake Up Early Step 10

    5

    Постарайтесь снова заснуть, если вы проснулись посреди ночи. Оставайтесь в кровати, чтобы не будить еще сильнее ваше тело движением. Как бы то ни было, если вы ворочаетесь больше 20 минут, вставайте. Займитесь расслабляющими вещами (например, чтением или йогой), пока не почувствуете, что можете заснуть снова.
    • Пробуждение посреди ночи может быть симптомом более серьезных проблем со здоровьем. Проверьте ваши привычки и окружение. Если вы делает все правильно (об этом чуть ниже), задумайтесь над необходимостью посещения врача. У вас может быть расстройство сна, с которым он может вам помочь. Изображение с названием Wake Up Early Step 10Bullet1
  6. Изображение с названием Wake Up Early Step 11

    6

    Отрегулируйте температуру. Большинство докторов скажет вам поддерживать в комнате температуру между 18 и 22°C. Как бы то ни было, то, что комфортно для одного человека, может не подходить другому. Если у вас проблемы со сном попробуйте поэкспериментировать с температурой. Вы можете обнаружить, что после этого ваши проблемы со сном исчезнут в мгновение ока.
    • Если вы спите не одни, то используйте на несколько одеял больше или меньше. Попробуйте найти комфортную для обоих температуру. На самый крайний случай, всегда существуют одеяла с подогревом!
  7. Изображение с названием Wake Up Early Step 12

    7

    Уберите из кровати ваш будильник. Когда он вне зоны досягаемости, у вас не будет другого выбора, кроме как вылезти из кровати. Нахождение будильника в зоне досягаемости только побудит вас нажать кнопку «Отложить» и погрузиться в приятную дремоту еще на 9 минут. Что совсем не то, что нужно.

  8. 8

    Подумайте о приобретении еще одного будильника. Существует миллион вариантов с разным звуком. Может быть, ваш просто вам не подходит. В этом случае его замена просто необходима.

  9. Изображение с названием Wake Up Early Step 13

    9

    Избегайте откладывания будильника. Как только будильник прозвонил, вставайте из кровати, чтобы начать свой день. В этом случае вы почувствуете себя бодрее, чем когда вы мучительно выбираетесь из утренней дремоты. Выпрыгивайте из кровати (насколько это для вас возможно) и думайте обо всех тех замечательных вещах, которые ждут вас днем.
    • Утренняя дрема не поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим. Ученые доказали, что вы не становитесь более бодрым, так как фаза сна без сновидений не наступает во время дремоты, делая это сладкое удовольствие совершенно бесполезным для вашей бодрости. На самом деле, вы будете чувствовать себя даже еще хуже.
  10. Изображение с названием Wake Up Early Step 14

    10

    Разбудите ваши чувства и ощущения. Как только вы покинули кровать, побалуйте себя заслуженным вознаграждением. Это может быть чашка чая или кофе (запах во время варки точно поможет вам прийти в себя), холодный стакан воды или приятный душ. Что бы вы не выбрали, убедитесь, что это активирует одно (или больше) из ваших чувств. Когда ваше тело и сознание стимулируются, то вы автоматически проснетесь, чтобы отреагировать.
    • Свет и звук могут также сыграть немалую роль в дополнении к вкусу, запаху и ощущению. Отдерните занавески, включите приятную музыку и начните свой день с правильной ноги. Чем лучше утро, тем лучше будет день и вечер!

Метод 3 Обеспечьте высококачественный сон

  1. Изображение с названием Wake Up Early Step 15

    1

    Занимайтесь спортом достаточно рано днем. Многие доктора верят, что получение умеренной кардиоваскулярной нагрузки в течение дня помогает людям уснуть в нормальное время. Поэтому идите в спортивный зал, присоединитесь к баскетбольной команде или запустите запылившуюся беговую дорожку, которую вы постоянно обещаете себе начать использовать. Это поможет вам уснуть раньше.
    • Старайтесь не заниматься поздно вечером. Поздние занятия повышают внутреннюю температуру тела. А поскольку считается, что сон связан с понижением температуры, поздние упражнения могут быть пагубными для раннего ночного сна.
  2. 2

    Избегайте напитков с кофеином ближе к ночи. Это будет поддерживать ваше тело в активном состоянии и неизбежно приведет к бессоннице. Ограничьте ваше потребление кофеина 500 мг в день.
    • Большая чашка сваренного кофе в Старбакс содержит 330 мг кофеина. Red Bull даст вам порядка 80 мг. Просто для информации.
  3. Изображение с названием Wake Up Early Step 17

    3

    Старайтесь поспать побольше в те дни, когда не смогли выспаться. Люди нуждаются в более продолжительном сне в следующие дни, после того как не доспали в предыдущие. Так что, если вы спали 5 или 6 часов в понедельник (что обычно вы не должны делать). Постарайтесь поспать 10 или 11 часов во вторник, чтобы компенсировать недостаток сна. В противном случае, вы можете попасть в порочный круг сонливости каждое утро.
    • Не старайтесь возместить дневной дремотой ночной недосып. Чем ближе подходит время для нормального отхода ко сну, тем более вредной может быть дремота. Если вам действительно нужно подремать, старайтесь сделать это до 3 часов дня и не более 45 минут. Это обеспечит вам максимальный отдых при сохранении хороших шансов на быстрое засыпание ночью. Изображение с названием Wake Up Early Step 17Bullet1
  4. Изображение с названием Wake Up Early Step 18

    4

    Старайтесь избегать переедания на ночь. Не только обилие запахов и вкусов разбудит ваш организм, но и, начав есть, вы можете просто не остановиться вовремя. Что не только плохо для вашей талии, но и для энергии на следующий день тоже.
    • Ваше пищеварение также замедляется во время сна и употребление большого количества пищи перед сном, делает вас уязвимыми перед изжогой (не говоря уже о походах в туалет). Ложась с переполненным желудком, вам будет трудно уснуть. Поэтому лучше избегать подобного.

Советы

  • Если вы используете телефон или другое электронное приспособление как будильник, выберите самый странный, пронизывающий, энергичный звонок, который вас точно разбудит. Также не забудьте регулярно менять будильники, чтобы ваше тело не научилось не обращать на него внимание или отказываться просыпаться под него.
  • Как только вы проснулись, сразу же идите в ванную и промойте глаза холодной водой. Неожиданный холод от воды поможет избавиться от сонливости быстрее вернет ваше сознание к жизни.
  • Если вы чувствуете себя апатично по утрам, попробуйте принять холодный душ. Это поднимет ваше кровяное давление и поможет телу проснуться.
  • Перед сном скажите себе, что вы собираетесь проснуться рано. Это часто помогает, и вы сможете заметить, что просыпаетесь раньше обычного.
  • Читайте книги! Но не скучные, а самые любимые. Ваш мозг сам по себе начнет отключаться, как только устанет от всего чтения. Это поможет вам уснуть быстрее.
  • Поддерживайте постоянный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
  • Делайте физические упражнения, которые стимулируют ваше тело. Отжимание, прыжки, махи отлично помогут избавиться от утренней апатии.
  • Сразу после пробуждения вымойте лицо.
  • Вставайте из кровати медленно, чтобы не закружилась голова.
  • Попробуйте Morning Matches для начала, когда вы только начинаете становиться «жаворонком». Эта пищевая добавка поможет вам покинуть кровать легче. Вы можете купить ее на Amazon.

Предупреждение

  • Как бы сильно постель не манила обратно, ни в коем случае не возвращайтесь в нее.

Источники и ссылки

Эту страницу просматривали 16 293 раз.

Была ли эта статья полезной?

 


Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BE-%D1%83%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BC


Как сделать чтобы закружилась голова

Как сделать чтобы закружилась голова

Как сделать чтобы закружилась голова

Как сделать чтобы закружилась голова

Как сделать чтобы закружилась голова

Как сделать чтобы закружилась голова

Как сделать чтобы закружилась голова

Как сделать чтобы закружилась голова

Похожие новости:






[/SHORT_NEWS_LAST]
Страници: 1 2 3 > >>